Kẽm là khoáng chất quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp protein và điều hòa quá trình sản sinh tế bào trong hệ miễn dịch. Phần lớn kẽm có trong các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể người và đặc biệt có nhiều trong tế bào bạch cầu, tế bào hồng cầu, võng mạc mắt, da, gan, thận, xương và tuyến tụy.
Ngoài việc ăn các thực phẩm có chứa kẽm, các bạn cần bổ sung kẽm để nạp đủ lượng kẽm cần thiết cho mỗi người. Vậy nên chọn viên uống bổ sung kẽm nào, thuốc bổ sung kẽm nào tốt? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.
Mục Lục Nội Dung Bài Viết
1. Viên kẽm (ZinC) là gì?
Kẽm là thành phần quan trọng, không thể thiếu giúp xương của chúng ta khỏe mạnh để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Ngoài ra nó còn có những công dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe. Giống như Vitamin, cơ thể không thể tự sản sinh ra kẽm mà cần được bổ sung từ bên ngoài, mặc dù cơ thể chỉ cần chúng với một lượng rất ít nhưng nếu thiếu sẽ dẫn đến một số tình trạng bệnh lý.
2. Tác dụng của kẽm
- Cải thiện sức khỏe não bộ. Kẽm cùng với vitamin B6 giúp chất dẫn truyền thần kinh trong bộ não của bạn hoạt động tốt hơn. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe não bộ, hãy cung cấp đủ kẽm cho cơ thể và kết hợp với các loại thực phẩm chức năng bổ não.
- Giúp xương chắc khỏe hơn. Thành phần cấu tạo chủ yếu để bộ xương luôn chắc khỏe là canxi. Tuy nhiên, kẽm lại là thành phần cần thiết cho xương khỏe mạnh. Không có kẽm cơ thể của bạn không thể xây dựng được khung xương chắc khoẻ.
- Giúp tóc chắc khỏe. Một trong những dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm là rụng tóc. Khi cơ thể bạn không đủ kẽm, tóc có thể mỏng dần, dẫn đến gãy rụng. Ngược lại, khi bạn hấp thụ đầy đủ kẽm, tóc trở nên dày và bóng khỏe. Trong thực tế, kẽm rất hữu hiệu để kích thích mọc tóc, vì vậy các bác sĩ thường khuyên người bị rụng tóc nên bổ sung kẽm.
- Tốt cho mắt. Kẽm hỗ trợ đưa vitamin A vào võng mạc. Nếu không có kẽm, mắt không nhận được đủ lượng vitamin A cần thiết, và kết quả gây suy giảm thị lực. Trong thực tế, thiếu kẽm đặc biệt liên quan đến thoái hóa điểm vàng ở người già.
- Giúp cơ bắp mạnh mẽ. Kẽm có công dụng đặc biệt trong việc tăng cường sự săn chắc chắc cho cơ bắp. Kẽm được sử dụng để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện thể dục thể thao. Kẽm cũng hỗ trợ cơ bắp khi mệt mỏi, giúp nâng cao năng suất lao động.
- Làn da khỏe mạnh. Kẽm giúp loại bỏ mụn trứng cá vì nó điều chỉnh lượng dầu và làm giảm nhiễm khuẩn gây ra mụn. Ngoài ra, kẽm giúp sản xuất collagen và chất này mang lại cho bạn làn da trắng sáng, mịn màng.
- Kẽm hỗ trợ tăng trưởng ở nam giới. Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển phù hợp của hệ thống cấu trúc, các cơ quan sinh sản, các kỹ năng động cơ và nhận thức. Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tuyến tiền liệt, nếu thiếu hụt yếu tố sống còn này thì sẽ dẫn đến trục trặc sinh sản nam giới và các vấn đề tuyến tiền liệt. Việc bổ sung kẽm nếu đúng định lượng có thể mang lại lợi ích sức khỏe.Tuy nhiên cần sử dụng với liều lượng vừa phải để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
3. Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt kẽm
- Các vấn đề về da như chữa lành vết thương kém, mụn trứng cá, viêm da
- Rụng tóc nhiều
- Các vấn đề liên sinh sản cho cả phụ nữ và nam giới. Chẳng hạn như việc khó thụ thai hoặc giảm khả năng tình dục…
- Xương yếu
- Suy giảm thị lực
4. Cách bổ sung kẽm hợp lý
Tùy vào giới tính và thể trạng mỗi người mà lượng kẽm cần bổ sung vào cơ thể khác nhau. Nam giới trưởng thành và thiếu niên — 15 milligam (mg) mỗi ngày. Phụ nữ trưởng thành và thiếu niên – 12 mg mỗi ngày. Phụ nữ có thai – 15 mg mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú — 16 đến 19 mg mỗi ngày. Trẻ em từ 4 đến 10 tuổi – 10 mg mỗi ngày. Trẻ em sinh ra từ 3 tuổi – 5 đến 10 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên với các tình trạng khác như mụn trứng cá, loãng xương, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi, chuột rút cơ, và thậm chí loét dạ dày… dường như đều có thể điều trị được bằng kẽm với liều kẽm nguyên tố từ 30 mg đến 135 mg mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn các thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm cao như ngũ cốc, các loại hạt, hải sản, động vật có vỏ, các loại thịt, rau xanh, hoa quả…
5. Gợi ý 7 viên uống bổ sung kẽm nào tốt nhất hiện nay
5.1. Zinc Spring Valley
Giá: 228.000 VNĐ/ 200 viên
Viên uống bổ sung lẽm ZinC là sản phẩm cao cấp của Mỹ, được nghiên cứu và sản xuất trên công nghệ hàng đầu và được kiểm nghiệm của chuyên gia cũng như người dùng nước Mỹ, cũng như nhiều quốc gia khác trên thế giới.
Viên kẽm Zinc được chiết xuất từ các thành phần nguồn gốc thiên nhiên, với hàm lượng kẽm cao, giúp bổ sung một lượng kẽm phù hợp cho cơ thể. Sản phẩm không dùng màu nhân tạo, không hương nhân tạo hoặc chất tạo ngọt, không chất bảo quản, không đường, không tinh bột, không sữa, không lactoza, không đậu nành, không gluten, không bột mỳ, không men vi sinh, không cá, không Sodium…
Sản phẩm giúp giảm tình trạng buồn nôn, chán ăn, đầy bụng cho phụ nữ mang thai; cải thiện sức khỏe của tóc và móng tay; giúp cân bằng dinh dưỡng trong ăn uống hàng ngày, hỗ trợ người đang ăn kiêng.
5.2. Blackmores Bio Zinc
Giá: 258.000 VNĐ/ 84 viên
Blackmores Bio Zinc là sản phẩm điều trị mụn trứng cá thường được các bác sĩ nước ngoài kê đơn thuốc.
Ngoài thành phần kẽm, sản phẩm này còn có vitamin A giúp ngăn ngừa oxy hóa da, hỗ trợ điều trị các bệnh về đề kháng da. Vitamin B6 giúp tăng nồng độ của cả hai kẽm và trong các tế bào. Với các thành phần trên, sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và làm lành vết thương trên da, làm giảm các rối loạn da như viêm da và giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
Đồng thời, viên uống bổ sung kẽm Blackmores Bio Zinc còn hỗ trợ sản xuất và duy trì lượng tinh trùng khỏe mạnh ở mức bình thường, hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, duy trì chức năng sinh sản cho nam giới khi bước vào độ tuổi trung niên. Và còn giúp tăng cường chức năng miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể, giúp chống lại các loại bệnh do virus và vi khuẩn gây nên khi thời tiết thay đổi.
5.3. Viên uống tinh chất hàu Goodhealth Oyster Complete
Giá: 340.000 VNĐ/ 60 viên
Viên uống tinh chất hàu Goodhealth Oyster Complete tăng cường sinh lý nam là sản phẩm được chiết xuất từ thịt hàu tươi rất tốt cho nam giới. Thành phần quan trọng trong sản phẩm này chính là tinh chất thịt hàu tươi. Bản chất của thịt hàu tươi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Đặc biệt là kẽm có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới, giảm chứng bất lực và tăng cường ham muốn. Sản phẩm chứa protein và các hỗn hợp vitamin (B1, B2, B6, C, D, …) sẽ giúp chống lại quá trình mệt mỏi và tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.
Bên cạnh đó, các khoáng chất thiết yếu như magie, đồng, sắt, kẽm, manga, phốt pho, iot, natri… giúp tăng hoạt động của gan, cải thiện sự phá hủy gan do rượu bia, các chất có cồn gây ra.
Ngoài ra, vitamin E là thành phần không thể thiếu mọi lứa tuổi. Vitamin E còn góp phần cải thiện tình dục, giúp noãn (trứng) và tinh trùng phát triển tốt hơn, nâng cao kết quả hỗ trợ điều trị vô sinh.
5.4. Puritan’s Pride Zinc Chelate
Giá: 249.000 VNĐ/ 250 viên
Viên uống bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc là sản phẩm hàng đầu tại Mỹ, được chiết xuất từ 100% từ các loại thảo dược tự nhiên cùng với những thành phần tự nhiên giàu kẽm đảm bảo sức khoẻ, an toàn cho các cơ quan trong cơ thể.
Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, trải qua các bước kiểm tra nghiêm ngặt, sản phẩm đảm bảo tuyệt đối không sử dụng màu nhân tạo, không chất tạo ngọt, khong chất bảo quản, không lactoza, không gluten, không sodium… đảm bảo an toàn cho người sử dụng.
Sản phẩm này phù hợp với người nghiện rượu, người mắc các bệnh về tiêu hóa, người mắc bệnh hồng cầu lưỡi liềm, người đang trong quá trình ăn kiêng, ăn chay; phụ nữ trước và sau khi sinh.
5.5. Viên kẽm của DHC Nhật Bản
Giá: 190.000VNĐ/ 60 viên
DHC là dòng thương hiệu đình đám đang hot nhất từ năm ngoái đến năm nay và vẫn không hạ nhiệt trên thị trường. Viên kẽm của DHC Nhật Bản tổng hợp chất kẽm trong tự nhiên. Giúp chúng ta bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mà chế độ dinh dưỡng hằng ngày chưa đủ bù đắp.
Thành phần viên kẽm DHC gồm Selenium được tìm thấy trong các loại ngũ cốc khô, hay các loại hải sản. Đây là một trong những khoáng chất mà cơ thể con người không tự sản sinh được. Selenium còn là một trong những chất tốt nhất hiện nay cho hệ miễn dịch của cơ thể. Và Chomium giúp ổn định mức đường huyết, thúc đẩy tổng hợp cholesterol, lipit, protein giúp giảm cân hiệu quả. Khi mình già đi thì Chomium dự trữ trong cơ thể càng ít. Do đó cần bổ sung Chomium càng sớm càng tốt.
Viên kẽm DHC giúp cân bằng nội tiết tố nhất là đối với mụn quanh miệng, hai bên quai hàm và cằm. Điều đó chứng tỏ bạn đã bị mụn nội tiết. Khi cơ thể được bổ sung kẽm đầy đủ, các tế bào da mới được sản sinh và giảm bớt phản ứng viêm nhiễm của da trước sự xâm nhập của vi khuẩn.
Kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh Collagen không thua kém gì các Vitamin C. Do đó làn da khi thiếu kẽm dễ bị nám và thâm sạm hơn. Bên cạnh đó, viên kẽm DHC còn hỗ trợ sự tăng trưởng của tóc và móng, giúp cho tóc và móng luôn bóng, khỏe, giảm tình trạng khô cứng.
Đồng thời, còn giúp tăng cường thị lực của các bạn nữa đấy. Võng mạc của mắt chứa kẽm rất cao, trong mi mắt cũng vậy. Do đó thiếu kẽm gây ảnh hưởng tới thị lực.
5.6. Murad Pure Skin Clarifying Dietary Supplement
Giá: 1.388.000 VNĐ/ 120 viên
Murad là dòng thương hiệu quá đình đám không thể nào bỏ qua trong danh sách viên uống bổ sung kẽm được phải không nào. Thành phần của sản phẩm này chia làm 3 nhóm: chống oxy hóa, kháng viêm và sức khỏe tổng thể.
Nhóm thành phần chống oxy hóa bao gồm chiết xuất hạt nho, vitamin A, C, E giúp ổn định lại chu kỳ tái tạo tế bào giúp ngăn ngừa việc tắt nghẽn ở lỗ chân lông. Đồng thời, ngăn không cho vi khuẩn tấn công lên bề mặt da gây mụn, bảo vệ da từ bên trong và giảm thiểu quá trình lão hóa do tác hại từ môi trường.
Nhóm thành phần kháng viêm bao gồm Kẽm (Zn), bột rễ cây Dương Đề Nhăn, rễ cây Ngưu Bàng, Magiê (Mg) giúp làn da tăng cường khả năng tự kháng khuẩn, đồng thời hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố giúp ngăn ngừa hình thành mụn hiệu quả từ bên trong.
Nhóm thành phần sức khỏe tổng thể giữ chức năng ổn định tuyến dầu cho làn da sáng mịn, tinh khiết. Khi da có mụn, tuyến dầu hoạt động quá độ cộng hưởng với sự tấn công của vi khuẩn từ môi trường bên ngoài khiến nhiều tế bào chết tắc nghẽn trong lỗ chân lông.
Tuyến dầu được cân bằng đồng nghĩa không đủ điều kiện để mụn hình thành ngay từ trứng nước. Đồng thời, nhóm thành phần này còn hỗ trợ tái cấu trúc tế bào da giúp giảm sẹo và tổn thương do mụn để lại, những vết mụn cũ nhờ đó cũng giảm viêm sưng và nhanh lành hơn.
5.7. Puritan’s Pride Zinc For Acne Skin Formula
Giá: 290.000 VNĐ/ 100 viên
Viên uống bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc For Acne Skin Formula là một trong những chất bổ sung hoàn hảo để điều trị mụn trứng cá. Sản phẩm giúp ngăn ngừa và giảm mụn hiệu quả mà không gây viêm nhiễm, tổn thương cấu trúc da, sẹo da. Các thành phần làm đẹp da từ bên trong của sản phẩm giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, thu gọn còi mụn, giúp lỗ chân lông nhỏ lại, da mịn màng hơn.
Với các loại vitamin A, C, E, B6, và Rose Hips giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung và không mụn trứng cá. Sản phẩm này không có: Gluten, lúa mì, men, không có động vật có vỏ, Preservatives, màu nhân tạo, hương vị hoặc chất làm ngọt. Không có Lactose, không sữa, không đậu nành, và không Natri.
6. Kết luận
Hy vọng bài viết này giúp cho các bạn hiểu được tầm quan trọng của kẽm, đồng thời chọn được viên uống bổ sung kẽm nào tốt phù hợp với bản thân mình.
